ممارسة تمارين الضغط على الساقين هي الطريقة المثالية لتقوية عضلات الفخذين والصدر والظهر.
إلا أن في بعض الأحيان يحتاج الرياضي لتقوية عضلة الساق بشكل مركز، ولهذا يمارس التمرني على ساق واحدة.
ويتم التمرين من خلال وضع الساق على آلة الضغط مع استخدام وزن خفيف نسبيا يصل لنصف المطلوب، مع الضغط على منصة إضافية حول الساق لتمدده، ثم خفض الوزن حتى الركبة بزاوية 90 درجة، مع التكرار من 12: 15 مرة في مجموعتين وثلاث مجموعات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
