للحصول على أفضل النتائج في تمارين رفع أثقال الدمبل قم بإحضار زوج من أثقال الدمبل، ثم قم بوضع الأثقال على الأرض في مواجهة بعضهما البعض.
بعد ذلك قم بالنزول إلى أسفل لعمل تمرين الضغط مع تحميل الكفين على الأثقال والإمساك بهم على الأرض.
ثم ارفع ثقل واحد من الدمبل بواسطة أحدى يديك مع إجراء تمرين ضغط بواسطة اليد الأخرى في الجزء العلوي ع توجيه الدمبل العلوي نحو الأعلى مع إدارة جذعك في نفس الاتجاه. مما يجعل جسمك يشبه شكل حرف T.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
