تعرف على كيفية تأدية تمرين الرفعة القاضية بالبار والذي يقوي أوتار المأبض، نمسك البار بقبضة عليا، ونمسكها بثبات أمام الفخذين مع بسط الذراعين بالكاملرفع أحد القدمين قليلًا عن الأرض ونجعلها للخلف، ونكرر هذه الحركة مع القدم الأخرى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
