يخشى الكثيرون من أن يحول تقدم العمر بهم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، حيث من المعروف أنه مع تقدم العمر تقل اللياقة البدنية للجسم بشكل عام، ويصعب على الشخص القيام بتمارين مرة أخرى كما هو معتاد في سن العشرين إلى سن الثلاثين.
ومن هنا قام الباحثون بجامعة ديوك الأمريكية بعمل دراسة على نحو 775 شخص تترواح أعمارهم بين 30 سنة إلى 100 سنة لإكمال بعض المهام البسيطة مثل القيام والجلوس على الكرسي تكرارا ومرارا لمدة 30 ثانية، وتفوق الشباب في تلك الدراسة، وقام الباحثون بزيادة المهام صعوبة، تفوق الشباب الأصغر سنًا.
ومن خلال تلك الدراسة قدم الباحثون مجموعة من التوصيات التي تساعد الرجال الحفاظ على لياقتهم البدنية بشكل كبير، وتجعلهم يفقدونها في أعمار متأخرة، ومن بين تلك النصائح:ـ
1) الاعتماد على برامج لياقة بدنية متنوعة بين التمارين الهوائية وتمارين التوازن والمرونة، وتمارين الوزن والقوة، وهي تساعد كثيرًا في الحفاظ على النشاط البدني.
2) الحفاظ على برنامج غذائي متوازن بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، والالتزام به طوال فترة الشباب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) الحفاظ على ساعات نوم محددة في الليل لا تقل عن 6 ساعات، ولا تزيد عن 8 ساعات متصلة طوال فترة الليل.
4) الاهتمام بتدريبات القوة واللياقة البدنية وتمارين الضغط والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام بشكل عام خاصة للرجال.
5) يجب أن يتضمن النظام الغذائي وجود اهتمام كبير بالمياه حيث لا يجب أن تقل كمية المياه التي تشربها خلال اليوم عن 8 أوقيات على الأقل، وهي مناسبة لترطيب العضلات والحفاظ على صحة العظام والصحة العامة للجسم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
