بعض الرجال لا يقبل بظهر رفيع، ويعتبر ذلك فشل فيما يتعلق بمستوى اللياقة البدنية، ويبحث عن زيادة العرض بأي طريقة ممكنة، ومن هنا يجب عليه التركيز على عضلات الصدر العلوية الكبرى، مع وسط ضيق، بحيث يأخذ حرف V، وفيما يلي تمرينين من أفضل التمارين التي تساعد على الحصول على ظهر عريض.
1) تمارين السحب من التمارين التي يجب أن تقوم بها في مسيرتك التدريبية المبكرة، مع التباطؤ في العودة من عملية السحب حتى تزيد من قوة الضغط على عضلات الظهر العلوية، ويفضل أن يكون السحب حتى مستوى الذقن مع الاعتماد على قبضة محايدة، ثم خفض نفسك بالكامل، حتى تصل إلى امتداد الذراع بالكامل، ومن المعروف أن من يقضي وقت أطول على شري السحب يحصل على ظهر أكثر عرضًا وعضلات ذراعين أكثر قوة.
2) تمارين التمدد بالكابل: والهدف الرئيسي في تلك التمارين أن تشعر بتمدد في عضلات الصدر العليا، وهو ما يساعد على تقوية عضلات الصدر العلوية، وتحاول فيها الاستعانة بدمبل وقبضة واسعة عريضة، مع ثني المرفقين بقدر ما تستطيع حتى يعود الشريط للصدر ثم التكرار.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
مهم جداً .. جدول الميداليات وإحصائيات أولمبياد 2016
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
