من بين أشهر التمارين المكثفة التي يقوم بها الرجال، هي تمارين HIT ذات الكثافة العالية، وهي عبارة عن مجموعة تحركات دون الأوزان، ومن أهم التعليمات الخاصة بتلك التمارين أن يكون التمرين خلال 30 ثانية مع التكرار، وذلك خلال 6 تمارين نستعرضها فيما يلي:ـ
1) تمارين تبادل رفع الركبتين: وفي هذا التمرين ترفع الركبتين عالية، بالتناوب بين الركبة اليمنى واليسري، مع لمس الركبة اليسرى مع اليد اليمنى، والركبة اليمنى مع اليد اليسرى، مع التكرار، ثم الوصول لمستوى القدمين مع التكرار.
2) تمارين الضغط مع انكماش القدمين وخلال تلك التمارين تقوم بتمارين الضغط العادية، ثم تعود لتنكمش مرة أخرى، والتكرار أكثر من مرة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين القرفصاء مع القفز وخلال هذا التمرين تبدأ من وضع الوقوف على القدمين بعرض الكفتين، مع اتخاذ وضع القرفصاء، ثم الضغظ على الوركين ، ثم القفز لأعلى بسرعة، مع التكرار أكثر من مرة.
4) تمارين الضغط مع التقرفص الجانبي: تقوم فيه بالاستناد على الأرض بذراعيك بشكل مسطح، ثم تقفز على القدمين ناحية اليد اليسرى، ثم العودة لنقطة البداية، قبل القفز مرة أخرى جهة اليمين، ويكون هذا هو التمرين الذي تكرره أكثر من مرة.
5) تمارين رفع الركبة لأعلى: وفي هذا التمرين تقف بعرض الكتفين، مع رفع الركبة لأعلى حتى تصل لمستوى الحوض، مع اتجاه المرفقين في الاتجاه المعاكس.
6) ممارسة تمارين الضغط ولكن بذراع واحدة، على أن تكون الذراع الأخرى، في ناحية الكتف المقابل، بحيث ترفع الجسم بالذراع الأيمن، ويكون الأيسر عند الكتف الأيمن صعودا وهبوطا مع التكرار.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
