النوم الصحي، من النصائح الدائمة لبناء العضلات، والعكس صحيح، أي مشكلة في النوم تؤثر بشكل سلبي على بناء العضلات، وهو ما قد يفسر عدم تحقيق العديد من الناس لأي نتائج إيجابية بشأن بناء العضلات.
وفي دراسة أجريت مؤخرا حول علاقة النوم ببناء العضلات، أكدت أن مشكلة توفير الطاقة وبناء العضلات يمكن أن يتم خلال النوم.
ويمكن ذلك من خلال إنتاج هرمون (GH) المسؤول عن نمو عضلات الجسم، وذلك أثناء المراحل العميقة من النوم، والذي يجب أن يكون من 7: 8 ساعات يوميًا على الأقل.
وفيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم مفيد يساعد على نمو عضلاتك:ـ
1) لا تقوم بممارسة التمرين الرياضية قبل النوم مباشرة، فيجب أن يكون الفارق بين جلسة التمارين بحيث ينتهى التمرين قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل، حتى لا يتحول النوم إلى أرق وتعجز عن النوم بشكل كافي.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) ابتعد عن الاجهزة الإلكترونية، ففي دراسة بجامعة أوهايو الأمريكية، أكدت أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم مباشر، يفلل من إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الذي يساعد الجسم على الحفاظ على لياقته البدنية.
3) الحصول على القهوة بشكل مناسب والتي تعمل على زيادة معدل الأيض، وتحسين اليقظة والطاقة، ولا يجب أن تتناول القهوة قبل النوم مباشرة، يجب أن يكون الفارق بين كوب القهوة والنوم على الأقل 30 دقيقة.
4) يجب أن يكون النوم في ظروف مهيئة لذلك من خلال الظلام الدامس، وإغلاق جميع الاجهزة الألكترونية، وإغلاق الهواتف الشخصية والمنبهات.
5) لا يجب أن تنهض من النوم فجأة، فيجب أن يكون النهوض تدريجي، كما كان النوم تدريجي، حتى لا يؤثر على بقية يومك بالأرهق والقلق.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
