تدفق الدم في العضلات هي الطريقة الأولى والرئيسية إلى بناء تلك العضلات، فحمل الوزن ورفعه ثم الهبوط به يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير في منطقة العضلات، ما يساعدها على بناء العضلة وتقويتها، وفيما يلي 8 تمارين تساعد على تدفق الدم إلى العضلات بشكل أسرع:ـ
تمارين رفع الدمبل بكلتا الذراعين: وهو أسلوب يساعد على زيادة تأهيل العضلات، وكذلك تعافي العضلات أسفل الظهر، كما أنه يعمل على مرونة الركبة والرسغ في جميع أنحاء الجسد، ومن ثم زيادة تدفق الدم في العضلات.
تمارين تمدد الساقين: وهي تمارين تساعد على تدفق الدم للعضلات، فهي أفضل تمارين تعمل كمضخة للدم، ويفضل أن يتم أختيار وزن مناسب في تلك التمارين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
حمل الأثقال على الكتفين مع انحناء الظهر على وضع الركوع، وهي تمارين تعمل على زيادة التوتر الميكانيكي في الجسم، وتساعد على تدفق الدم في الجسم بشكل عام، خاصة الجانب العلوي، ومع ثني الوركين إلى الخلف بقدر ما تستطيع، لزيادة نقل الدم للجسم العلوي.
تمارين سحب الحبل لأسفل مع استخدام أوزان خفيفة نوعًا ما، وهي تعمل على زيادة تأثير الهرمونات التي تؤثر على قوة ونمو العضلات.
تمارين رفع الاثقال التقليدية ولكن يجب إضافة بعض الوقت أثناء رفع الوزن لمزيد من المقاومة والحوافز التي تساعد على ضخ الدم لتلك المناطق، مع الحفاظ على اسفل الظهر بشكل متقوس طبيعيًا، علاوة على تمديد الوركين.
تمارين رفع الوزن مع وضعه على الحوض، وتحاول في هذا التمرين أن تلف الذراع والمعصم، مع اختيار 30% من الحد الأقصى للوزن، بتكرار 30 مرة وراحة ما بين 30: 60 ثانية، على أن يتم وضع الوزن على الحوض، ثم الصعود والهبوط به مع ثني الركبتين.
تمارين القرفصاء الامامية وهي تساعد على القضاء على آلام المفاصل بشكل عام، ومن خلال حمل الوزن ورفعه بقبضة معكوسة، والصعود والهبوط يتم تنشيط الدم في الجسم كله.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
