سؤال بسيط، لكن إجابته تحتاج بعض التفكير والوقت، وهو أمر يتوقف على العديد من العوامل مثل الوراثة، وقوة التحمل، وعدد التكرارات، وقوة الوزن وغيرها، ولكن خلال السطور القليلة المقبلة، نحاول أن نستعرض بعض الأمور التي تحدد الوقت لرؤية نتائج التمارين:ـ
مدة الجلسة التدريبية: لا يجب أن تكون الجلسة التدريبية سريعة كالمارثون، فيجب أن تكون الدورات التدريبية ما بين 30: 45 دقيقة، حيث تعمل طول مدة التمرين على زيادة إفراز هرمون النمو، ولكن لا يجب أن تزيد عن 45 دقيقة، فبعد تلك المدة سوف يبدأ الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ما يعني الحصول على نتائج عكسية.
كثافة التمارين: يفضل أن تكون التمارين ذات كثافة عالية، من خلال الاعتماد على أوزان ثقيلة، أو سرعة كبيرة في الحركة بتكرار من 2: 5 مرات وثلاثة إلى ستة مجموعات خلال دقيقتين على الأقل، ما يعمل على تسهيل الانتعاش من خلال ليلة جيدة من النوم.
التنوع في التمارين: لتحقيق أكبر عدد من الأهداف الممكنة عليك القيام بالعديد من التمارين المختلفة، ما يعمل على زيادة تحفيز العضلات، وظهور آثار التمارين بشكل أسرع، مع القيام بزيادة تدريجية في كمية التمارين ووقتها.
مدة البرنامج التدريبي: يقول الخبراء في مجال اللياقة البدنية أن البرنامج التدريبي يجب ألا يقل عن 4 شهور متواصلة حتى تظهر النتائج بشكل جيد على الجسم، ويجب أن يكون تسجيل التقدم في تلك التمارين الرياضية بشكل منتظم، حتى تظهر الآثار واضحة لك بشكل سريع.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
