التباهي بعضلات بطن مقسمة قوية، دون خوف من دهون أو غيره، يحتاج إلى مزيد من التمارين التي يجب أن تقوم بها على مستوى البطن بشكل قوي، مع الاهتمام باللمسات الأخيرة التي تقوم بها لتشطيب التمارين وإنهائها بشكل جيد.
وفيما يلي بعض الحركات التي يجب أن تقوم بها والتي تساعد بفاعلية على بناء العضلات، وخسارة الدهون والاوزان:ـ
تمارين التنين: وهو عبارة عن تمرين تستلقى فيه على مقعد البدلاء، مع وضع حافة تحت رأسك، ثم رفع الساقين لأعلى، وأرجحة قدميك، ثم الانخفاض ببطء مرة أخرى، مع المحافظة على خط مستقيم من الكتفين إلأى الكعب، على أن تكون الحركة بطيئة خلال 6 ثوان فقط، بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات، وراحة 30 ثانية.
تمارين السحب مع تدلي الساقين: وفي تلك التمارين تقوم بسحب الجسم، ورفع الساقين، مع خفض الساقين حتى تستكمل المندوب الأول، على أن يكون وضع الركبة على زاوية 90 درجة بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية وراحة 30 ثانية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين القفز المتزلج: وفي هذا التمرين تبدأ بالوقوف بالقدمين على عرض الكتفين، مع ثني الركبتين إلى الاسفل، والاندفاع في وضع التزلج، مع القفز أفقيًا في 5 مجموعات تدريبية وراحة ما بين 20: 30 ثانية في مدة ما بين 30: 40 ثانية.
تمارين الطعنات المعكوسة: وهو عبارة عن تمارين الطعنات، ولكن بشكل معكوس حيث تأخذ خطوة للخلف، مع اندفاع الساق الخلفية، والقفز في الهواء بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية مع راحة 30 ثانية.
تمارين السحب الأرضي: ويبدأ التمرين بتثبيت الكابل في أكياس الرمل الصغيرة، مع الجلوس القرفصاء، ووضع الجذع تحت ضغط الوزن، وتدوير الجذع والفخذين الخاصة بك، مع عزم دوران الوركين والحفاظ على موقف ثابت بتكرار من 7: 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية براحة 45 ثانية.
تمارين القفز من الوضع الضاغط: وهو عبارة عن تمرين الضغط والذي تجثم فيه على الأرض، مع القفز مرة أخرى بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات براحة 45 ثانية.
تمارين TRX Body Saw: وفي هذا التمرين تعمل على سحب أصابع قدميك نحو السيقان، مع الارتكاز بالمرفقين على الأرض، وجعل الجسم نقطة الانطلاق، وتشعر حينها كما لو كنت تزحف وذلك بتكرار من 6: 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية وراحة 30 ثانية.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
