بناء أكتاف قوية حلم كل الرجال، فهو المفصل الأهم في عضلات الرجال، وهو الشكل الأهم لديهم، للحصول على قوة كبيرة، وشكل حرف V.
وفيما يلي بعض النصائح الخاصة بتمارين الكتفين والتي تساعدك على بقاء تلك المفاصل بشكل صحي:ـ
في تمارين الضغط بالأوزان حاول أن يكون الوزن إلى الأمام، بحيث تكون التحركات بشكل مستقيم على الجانبين، مع سحب المرفقين إلى الأمام، مع تنفيذ مجموعة من الأوزان المعتدلة، وهو ما يعمل على وضع عضلات الكتفين في وضع انكماش بحدها الأقصى.
لا تقم بتمديد المرفقين خلال تمارين الكتف، وذلك من خلال ميل أحد المرفقين إلى الجانبين، بحيث يكون رفع الكتفين بشكل طفيف جدا، في جميع حركات التمرين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
لا تقم بتمارين الصفوف المستقيمة، فيجب عليك تحريك الذراعين مباشرة إلى الجانبين، مع حمل الوزن بقبضة مستقيمة، مع دوران الكتف الداخلي، وهي حركة ليست صحية للمفاصل، ما يزيد من احتمالية ضرر الكتف على الأجل الطويل.
لا تقم بحمل أوزان إضافية على عضلات الصدر العلوية، فهي من الأمور التي تؤثر سلبًا على مفصل الكتف، وفي نفس السياق لا تقم بتكرار التمارين الخاصة بالعضلات الثلاثية والثنائية الرؤوس بعد تمارين الكتفين.
لا تقم بعمل تمارين الصدر مع تمارين الظهر، ولا تقوم بجلب المرفقين للخلف في تمارين الصدر العلوية، خاصة إذا كنت تقوم بتمارين المجموعات العضلية المتتالية.
حاول أن يكون التمرين مرتبا مع المناطق الضعيفة في الجسم لضمان تنمية متوازنة لمختلف أجزاء الكتفين.
يجب تنشيط مختلف عضلات الجسم أثناء تمرين الكتفين سواء اثناء السحب والهبوط، وحتى أثناء تمارين الظهر، مع وضع استراتيجية مختلفة تضمن تنشيط مختلف العضلات.
إقرأ أيضا
بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
