تمارين الظهر، من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وسريع، وتلقائي، ومن أبرز الآلات المستخدمة في تلك التمارين، تمارين الكابل.
وتمارين الكابل من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية الجزء العلوي للجسم، والتي تحتاج لمزيد من الجهود للحصول على لياقة بدنية عالية، مع تعزيز عضلات الظهر، وفيما يلي 8 تمارين باستخدام الكابل تحقق ذلك الغرض.
1) تمارين الكابل من الوضع جالسًا: وهي ممارسة تعمل على جعل الظهر، أعرض، دون مزيد من الإجهاد، من خلال استخدام قبضة واسعة في التمارين.
2) تمارين الكابل بذراع واحدة: وهي تمارين تستهدف جانب الجسم، وفيها تقوم باتخاذ خطوة للخلف، والوقوف في مواجهة الكابل، مع بدء الحركة عن طريق سحب الكتف دون التواء الجذع.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الكابل بذراع واحدة مع تحسين المتانة، وفي ذلك التمرين تقوم بسحب الكتف دون التواء في الجذع، ثم تناوب الوركين والعلوي للجسم.
4) تمارين نصف الركوع مع سحب الكابل، وهو تمرين يعمل على توسيع أسفل الظهر، مع تنشيط الجذع بشكل عام، دون الضغط على أصابع الساق الخلفي الخاص بك.
5) تمارين الكابل البسيطة والتي تعمل على تنشيط عضلات جلوتيس وأوتار الركبة، مع انحناء بسيط في الوركين، على أن يكون الجذع عمودي على الكابل.
6) تمارين الصدر العلوية: وهو تمرين يبدأ بالضغط على الكتف الخاص مع سحب الشريط أسفل الترقوة.
7) تمارين السحب حتى مستوى الوجه: وهي تمارين تضع فيها الكتفين في وضع صحي، مع تقليل الإصابات العلوية للجسم، على أن يكون الوزن في مواجهة الوجه مباشرة، مع عمل مجال أكبر لمزيد من الحركة.
8) تمارين الكابل بحرف X: وهي تمارين تضع الجسم في زوايا فريدة لتجنب وقوع إصابات الكتفين، مع استخدام جهاز الكابل الكروس، حتى يتم توسيع ذراعين تمامًا على الجانبين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
