يهتم الرياضيين بالتمدد باعتباره إحماء لهم قبل التدريبات البدنية القوية، ولكن ما لا يعلمه البعض أن التمدد في حد ذاته يساعد على علاج الآلام والتخلص منها خاصة في منطقة الأوتار والمفاصل، كما أنها تعمل على تحسين وانتظام ضربات القلب.
وفي المقابل هناك آلام وشظايا الساق، والتي تجعل القدمين على حافة الخطر للعرضة للإصابة، كما أنها تمنع أي ممارسة لرياضة أو الجري أو المارثون، وعلاج تلك الآلام والالتهابات يأتي من خلال بعض تمارين الاحماء، والتمدد البسيطة:ـ
1) تمارين الاحماء بالاستناد على الحائط: وتبدأ تلك التمارين بالوقوف مستندًا بظهرك على الحائط، مع وضع الكعبين بعيدًا عن الجدار، وراحة الجسم على الجدار نفسه، ثم تقوم بتمديد أصابعك لأقصى حد ممكن، والتكرار من 10: 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
2) تمارين تمدد الكعبين: وتبدأ تلك التمارين في وضع الجسم واقفا، مع وضع القدمين حول الكتفين، واتخاذ خطوة إلى الامام، ليكون بطول الخطوة العادية، مع التكرار من 10: 15 مرة، والتبديل بين الساقين.
3) تمارين تمدد عضلة الساق الخلفية: وتقوم في هذه التمارين من خلال الجلوس على الأرض مع رفع الساقين على التوالي في الأمام، بتكرار من 2: 3 مرات لكل ساق، في مدة من 10: 15 ثانية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
4) تمارين التمدد للجزء السفلي الأمامي بالساق، والتي تساعد على الحد من آلام أسفل الساق، ويبدأ التمرين بالجلوس على الأرض، واستخدام منشفة حول الطاولة أو أي جسم ثابت، ثم تقوم بتمديد الساق بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
