السؤال: لدي ألم في أسفل الظهر. هل لديك أي اقتراحات لاعادة التأهيل والوقاية يمكن أن أفعلها وحدي؟
الجواب: لأنني جراح عظام فأنا أعلم أن آلام الظهر يبدأ حرفيا من الألم في المؤخره، وغالبا ما يشار إلى الألم في المنطقة الألوية من الخلف بدلا من الفخذ، آلام الظهر أصبحت أكثر شيوعا بشكل متزايد، وربما بكون ذلك في الغالب من عدم وجود اللياقة البدنية أو بعض العادات السيئة.
كما يمكن أن يكون ذلك ناتجا عن التهاب في المفاصل أو العضلات أو حتى الضغوط العصبية، إذا كان لديك ألم مستمر، خاصة مع الأعراض العصبية (خدر، وخز، وحرق، أو ضعف في الطرف) أو أعراض جهازية (حمى، قشعريرة، فقدان الوزن، والأمعاء أو المثانة مشاكل) سوف تحتاج لرؤية الطبيب في اسرع وقت ممكن وذلك لوأد آلام أسفل الظهر في مهدها كما يجب أن تأخذ بعين الاعتبار هذه التوصيات التالية:
تفقد وزنك:
يمكن الحفاظ على الوزن الجسم السليم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
طريقة الوقوف والجلوس:
حاول أن تركز على الحفاظ على جذعك مستقيم عند الجلوس والوقوف وحتى المشي مما حميك من الكثير من الألم.
العضلات الأساسية:
العضلات في البطن وأسفل الظهر هيا ما يدعم العمود الفقري، عليك بذل المزيد من التمارين مثل الضغط والبطن للحفاظ عليها.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
