تمارين كمال الاجسام تحتاج لتكرارات كثيرة، ومجموعات تدريبية متزايدة، ولا طائل من تلك التدريبات دون إجهاد العضلات والالياف العضلية ، ولاسيما إذا شملت تلك التمارين القرفصاء ورفع الاثقال.
ويمكنك ممارسة تلك التمارين من خلال التكرارات والمجموعات التدريبية التالية:ـ
تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الشريط الحديدي بتكرار من 4: 8 مرات، وتمرين التناوب DB بتكرار من 4: 8 مرات، وتمارين العضلة ذات الراسين بتكرار من 4: 6 مرات، وتمارين الدفع بتكرار 12 مرة، على أن تكون كل التمارين في 4 مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
