تعتبر تمارين رفع الأثقال من التمارين المهمة على المستوى اليومي، والتي يجب أن تقوم بها يوميًا للحفاظ على اللياقة البدنية، فحتى رفع الأشياء من على الأرض، هو عبارة عن رفع أثقال وإن كان دون وزن، فحركات رفع الاثقال وظيفية أكثر منها رياضية.
ومن أجل هذا يجب على من يقوم برفع الأثقال أن يتجنب بعض المشكلات التي يمكن أن يقع فيها وتؤثر على مكاسب التمرين، وهي:ـ
1) الخلط بين تمارين رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء، فيجب التركيز في ذلك التمرين، رفع الوزن، فلا تنحدر تماما في رفع الوزن من وضع القرفصاء، ولكن اهتم أن يكون ظهرك في وضع جيد، بحيث يكون مركز الثقل موازي للجبهة، والفيديو التالي يوضح لنا أنه يجب الاهتمام بدرجة الانحاء في الركبتين دون اتخاذ وضع القرفصاء.
2) تجاهل موقف القدمين أثناء رفع الوزن: فيجب أن يكون موقف القدمين عمودي كلما أمكن ذلك، وهو الوضع الأفضل في رفع الأثقال، فأن يكون عرض الوركين أوسع من الموقف العمودي، يجعل من مدى الحركة أصعب، ويضع الذراعين في موقف صعب، بحيث يتخذ الساقين مع الجسم شكل حرف الـ A.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) الإثقال في حمل الوزن، وحمل أوزان لا تستطيع حملها، وهو ما يؤدي إلى مزيد من احتمالية التعرض للإصابات، ما تصل إلى مرحلة الإصابات، فيجب أن يكون الوزن مسموح به، ويجعلك قادر على تمديد الذراعين بشكل تلقائي.
4) عدم الميل في عودة الوزن للوضع الأصلي: يقوم بعض الرباعين بالحفاظ على استقامتهم بشكل صارم أثناء الهبوط بالوزن، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة، خاصة في إصابة أسفل الظهر، أو إصابات عضلات جلوتيس.
5) ارتداء أحذية غير مناسبة، فيجب أن تكون الأحذية سميكة بقدر الوزن الذي تحمله، لاستيعاب الضغوط المصاحبة لرفع الوزن، على أن يكون السُمك متوزع في كافة أنحاء القدم، ولا يشترط أن يكون التوزيع متوازن بين كافة مناطق القدم.
6) الانحناء المفرط: وهو أمر يسبب الضرر البالغ للرباعين: وهو خطأ متكرر من الرباعين المبتدأين، وهذا الانحناء المفرط قد يكون نوع من تمارين جلوتيس أو أوتار الركبة، ولكن على كل حال يجب التفريق بينهما.
إقرأ أيضا
جدول تمرينات أسبوعي.. لقوة عضلية جبارة
تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
