على الرغم من أن رياضة التحمل، تكون دوما بديلا للتمارين الهوائية العادية، إلا أنها ليست العامل الرئيسي في تمارين الأوعية الدموية.
وهناك الكثير من الرجال الذين يذهبون للصالة الرياضية ولكنها يدورون في حلقة مفرغة، مع العديد من التمارين التقليدية سواء بالأوزان أو بالتمارين القلبية، إلا أن هناك بعض النصائح التي تعمل على زيادة التحمل الخاصة بك، بخلاف أنها تعمل على حرق الدهون.
1) قم بأداء التمارين الأساسية:
اهتم بتمارين القرفصاء، ورفع الاثقال، وهي التي تكوّن كتلة كبيرة من العضلات، أكثر من بعض التمارين الغير تقليدية، ويمكنك القيام بتمارين حمل الإطارات، والسير على الأقدام لتحقيق نفس النتائج.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) استخدم التمارين الدائرية:
من خلال تمارين الجسم العلوي، وتمارين الجزأ السفلي، مع تقليل الراحة بين المجموعات للحفاظ على معدلات ضربات القلب الخاصة بك، وإجبار الجسم على استخدام نظام الطاقة اللاهوائي.
3) تطويل التمارين الدائرية من 2: 5 دقائق:
فيمكنك من خلال 6: 8 تمارين لمدة 10 تكرارات أن تستمر كل مجموعة حوالى 45 ثانية، مع راحة من 2: 3 دقيقة، وهو ما يجعل التدريب مماثل لفترة التدريب على جهاز المشي أو الدراجة، وسوف تحتاج من 20: 30 دقيقة، لتعظيم الفوائد الخاصة بالقلب والأوعية الدموية وهو ما يمكن ترجمته من 6: 10 دوائر ثلاث مرات في الأسبوع.
4) تقليل الوزن:
استخدم أوزان خفيفة من الدمبل، في تكرار من 2: 3 تكرار، وهي تمارين تكسبك القوة والحجم مع زيادة القدرة على التحمل، وتحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
5) الحصول على أولوياتك بشكل مباشر:
إذا كنت تسعى للقوة والحجم، وهذا النمط من التدريب ربما لا يكون هو الخيار الأفضل بالنسبة لك، بل يجب عمل دوائر تدريبية متتابعة لكامل الجسم من 6: 10، تتضمن كل دائرة من 6: 8 تمرين، بتكرار 10 مرات للمجموعة الواحدة، بتردد 3 مرات في الاسبوع.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
