تعتبر تمارين رفع الأثقال، الأكثر شعبية بين التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها في الجيم من أجل زيادة قوة العضلات، واكتساب المزيد منها، ولكن كيف تبدأ عملية رفع الوزن، هناك بعض الأمور البسيطة والأولية التي يجب القيام بها للبدء في رفع الوزن:ـ
1) البحث عن التدريب الصحيح والتشبث به، مع الاستمرار في التدريب من 4: 5 مرات في الأسبوع، مع تقسيم هذا التدريب على مدار الأسبوع للجزء العلوي، وآخر للجزء السفلي، ثم التغيير في الأسبوع الذي يليه.
2) البحث عن مدرب جيد له العديد من الخبرات وليس شهادات فقط، بحيث يكون قريب منك خلال رفع الوزن في البداية، لكي يسدي لك العديد من النصائح التي تتعلق بالوزن المثالي بالنسبة لك، والتقنية المميزة لرفع الوزن، وغيرها.
3) البحث عن صالة رياضية مميزة، قادر من خلالها على رفع مزيد من الوزن، حيث يوجد بها العديد من الأوزان المختلفة والأدوات التي تساعد على رفع الوزن، وغيرها من الأمور.
4) يجب عليك أن تنفق أموالك في الغذاء وليس في الملاحق الغذائية حيث يجب عليك اختيار خطة غذائية مناسبة تتضمن الكثير من المواد الغذائية المناسبة التي تبني عضلات الجسم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) يجب تسجيل كل ما تقوم به من تدريبات بدنية في سجل خاص بك، لتعرف مدى تقدمك على فترة، وتعرف قدرتك على الوصول للهدف البدني المنشود، كما يفيدك في رؤية ما حققت من إنجازات خلال الأيام السابقة.
6) يجب عليك تشجيع نفسك بالتقاط الصور لعضلاتك، ونشرها على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من التشجيع، وملاحظة التحسينات الصغيرة التي يمكن أن تطرأ على عضلاتك مع الوقت.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
