عضلات السيقان من العضلات القوية في الجسم التي تعمل بناء لياقة بدنية عالية للجسم، وهي ما يعتمد عليه الجسم في بناء القوة العامة، وهناك مجموعات تدريبية مخصصة يمكن أن تساعد على بناء تلك العضلات:ـ
1) المجموعة التدريبية الأولى: ويمكن القيام بها مرتين في الاسبوع للحصول على أفضل النتائج، وتعمل على إفراز هرمون التستيسترون المسؤول عن نمو العضلات مع استخدام عضلات أكبر وأقوى، وعدد أقل من المفاصل، مع زيادة في الفاعلية والكفاءة التدريبية، وتضم تلك المجموعة التدريبية رفع الاثقال مع القرفصاء، تمارين الدمبل الجانبية، تمارين القرفصاء بساق واحدة وكل تلك التمارين بتكرار 8 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
2) المجموعة التدريبية الثانية وهي تشبه تمارين الكرة الطائرة، وتركز على أوتار الركبة وتشمل التمارين التالية رفع الاثقال، والقرفصاء، ورفع الاثقال اعتمادًا على الحوض، بتكرار 8 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
3) المجموعة التدريبية الثالثة والتي تعمل على تدريب الجسم ببعض حركات الدفاع عن النفس، مع تمديد الساق في حركات مشتركة تراعي حجم الجسم، ومن بين التدريبات التي تقوم بها في تلك المجموعة التدريبية تمارين تمدد الساق، وتمارين تجعيد الساق، وتمارين رفع الاثقال والقرفصاء، وتمارين القرفصاء الكاملة بتكرار من 5: 10 مرات فيما بين ثلاثة إلى خمسة مجموعات تدريبية.
4) المجموعة التدريبية الرابعة والتي تركز على عضلات الساق الخلفية والركبة وعضلات جلوتيس وتتضمن تلك التدريبات تمارين القرفصاء الخفيفة، وتمارين رفع الاثقال مع القرفصاء، وتمارين الضغط بالاعتماد على ساقين ضيقتين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
