لا يعترف كثير من الرجال بتقوية عضلات سيقانهم، معتبرين أن الأهم من ذلك تقوية عضلات الصدر والذراعين الظاهرة للجميع، ولكن لا يعلم هؤلاء أن تقوية عضلات الساعدين تساعد مختلف عضلات الجسم، على النمو والبروز بشكل أكبر.
حيث أن تقوية عضلات الساقين هي المفتاح السحري لتقوية عضلات الجسم بشكل عام، وفيما يلي 4 تمارين تساعد على تقوية عضلات الساقين، مع الاعتماد على بعض آلات الوزن.
1) تمارين آلة عضلات الساق الخلفية، وفي هذا التمرين تستند على حصيرة كبيرة على الأرض، مع ركل الساق للخلف والتي تبدأ بثني الركبة بزاوية 90 درجة، على أن تقوم بتمديد الساق الأخرى للخلف أيضًا لفترة من الوقت مع التكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.
2) تمارين القرفصاء المعكوسة: وهي تمارين تستهدف عضلات الساق الأمامية، حيث تقف في مواجهة الألة تماما، مع ميل الجسم بزاوية نحو البنش، ثم تقوم بتمديد الوركين والركبتين بارتفاع مستمر إلى أعلى، ثم تقوم بخفض الوزن عند الوركين والركبتين مع التأكد من الحفاظ على استقامة الظهر. بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاثة أو اربعة مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الساق الرومانية: وفي هذا التمرين يتخذ الساق حرف D مع الكابل، ثم العودة لخطوة نحو الخلف، مع دفع عضلات الساق الخلفية للخلف على كل جانب، مع التكرار والتناوب بين الجانبين، والتكرار من 6: 8 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.
4) تمارين القرفصاء مع القفز: وفي هذا التمرين تتخذ وضع القرفصاء العادي، ثم تببدأ في القفز مع رفع الوزن لأعلى، مع التكرار من 3: 5 مجموعات تدريبية والراحة ما بين دقيقتين إلى ثلاثة دقائق في كل مجموعة. لينك فيديو
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
