كان ملوك اليونان القدامي يعاقبون المارقين والرافضين لحكم ملكهم، برياضة التقرفص وحينها تم تسمية تلك الرياضة تقرفص الـ “سي سي”، ولكن مع مرور الأيام باتت تلك التمارين الرياضية، التمرين الأهم في البرامج الرياضية المختلفة.
والفارق بين تقرفص الحديد التقليدي، وتقرفص الـ (سي سي) أن الأخير قادر بشكل أكبر على عزل العضلات الرباعية مع توظيف عضلات جلوتيس، زيادة الضغط على أوتار الركبة والأرداف، مع تحقيق التوازن بين العضلات الامامية والخلفية.
وتمارين تقرفص الـ (سي سي) من التمارين القديمة والتي لاتزال مؤثرة حتى الآن، وفيما يلي بعض من أشكال تلك التمارين:ـ
1) تمارين القرفصاء الاساسية: وفي هذا التمرين تقوم باستخدام وزن الجسم، بحيث تميل بالجسم للخلف بعرض الكتفين، مع الضغط على الكعبين، وثني الركبتين إلى الامام، وميل الجذع للخلف، على أن يشكل الجسم خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين، وهو ما يعني أن يكون الجسم 45 درجة في زاوية مع الأرض.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) قرفصاء الـ (سي سي) المتأرجحة وفي هذا التمرين تعتمد على ضم الوزن الحديدي إلى الصدر، مع الامساك باليد الأخرى عمود ثابت تتأرجح بجسدك عليه.
3) قرفصاء Gironda وهي واحدة من أكثر التمارين قوة في عالم كمال الاجسام حيث تقوم برفع الوزن مع أرجحة الجزء الأوسط من الجسم للأمام وإلى الخلف في ثلاثة حركات متتالية، تعتمد على الأرداف والجزع، في زوايا 45 درجة حادة، ويقلل ذلك التمرين من آلام الركبة والتقليل من إحتمالية الإصابة في أوتار الركبة.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
