من أهم العضلات في الجسم، والتي يريد الجميع تضخيمها على أفضل وأكمل وجه، هي ىعضلات الساق السفلية، والتي يعتمد عليها الرياضي في التمارين الرياضية التي يقوم بها، كما أنها تبرز كمال اجسامه، وقوته الرياضية بشكل عام، وفيما يلي بعض النصائحال التي تساعدك على بناء تلك العضلات:ـ
1) المواظبة على القيام بعدد 20 نوع من تمارين القرفصاء وهي من أفضل الطرق لبناء عضلات الفخذين، ويعمل هذا على السماح لهرمون التستستيرون ليتم إفرازه بشكل أفضل.
2) القيام بالتمارين بشكل صحيح، بآلية صحيحة، دون تهور في استخدام الوزن ، مع التركيز على عضلات جلوتيس بشكل أكبر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) لا تهمل تمارين أوتار الركبة والتي تساعد على تقوية المفاصل بشكل كبير، وتسمح بتحمل أوزان أكبر، وضغط عضلات أقوى.
4) الاعتماد على تمارين الانخفاضات التقليدية من خلال التقدم لخطوات إلى الامام بدلا من تحمل الضغوط لفترات طويلة صعودا وهبوطا بالتمرين.
5) الاعتماد على التنوع في تمارين القرفصاء من خلال القيام بتمارين قرفصاء ضيقة وأخرى واسعة أكثر من مرة مع الخلط بينهما.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
