من يريد أن يقوم بتقوية عضلات الساقين لديه، فعليه أن يقوم بالكثير من التمارين التي تعتمد بدورها على تجنيد مزيد من العضلات، سواء كانت العضلة الخلفية، أو العضلة الامامية، أو عضلات جلوتيس أو أوتار الركبة، وغيرها، بل إن كل عضلة من هؤلاء عبارة عن مجموعة كبيرة من العضلات الصغيرة.
ويجب في تمارين الساقين اختيار الحركة الصحيحة التي يجب أن تقوم بها، والتي تعتبر نصف التمرين، ونصف الطريق الى النجاح المنشود بالنسبة لتلك العضلة، وفيما يلي بعض من تلك التمارين:ـ
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) تمارين القرفصاء البلغارية: وهي تختلف عن تمارين القرفصاء العادية من خلال رفع أحد الساقين أثناء التمارين، مع استناد الأخرى على الأرض، ما يعني أن يكون الحمل على ساق واحدة، وبالتبادل بين الساقين، وبتكرار 10 مرات لكل ساق.
3) تمارين رفع الاثقال على الطريقة الرومانية: وفي تلك الطريقة تستعين بالركبة في حمل الوزن، ما يعني زيادة قوة أكبر في أوتار الركبة، إضافة إلى الاعتماد على مفصل الورك في زيادة التحمل بتكرار ما بين 8: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية، مع الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
4) تمارين القرفصاء من خلال استخدام الآلات الرياضية، وهو تمرين يوفر أمان أكبر للرياضي، ويجعله في حالة توازن مستمر بين الساقين، مع التكرار من 8: 12 مرة في ثلاثة أو اربعة مجموعات تدريبية، وهو ما يساعد على زيادة القوة في عضلات الفخذين وعضلات جلوتيس.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
شارك بمسابقة توقعات يورو 2016 .. وأثبت أنك الأفضل
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
