هل يمكن نحت عضلات البطن خلال 10 أيام فقط؟ الإجابة أنه بالفعل يمكن ذلك، ولكن إذا لم تهتم بتفاصيل التمارين التي تقوم بها، فقد تصاب بمشاكل في البطن والأمعاء، إذا فمفتاح النجاح هو التفاصيل التي تقوم بها:ـ
1) الحصول على قدر كافي من النوم يصل إلى 7 ساعات كل ليلة، فالارهاق بسبب الحرمان من النوم يشكل خطورة على جهود نحت عضلات البطن، بالإضافة إلى النوم يسمح بتحرير الكثير من هرمونات التستوستيرون الذي يعمل على نمو العضلات.
2) تناول كميات كبيرة من البروتين والتي تحمي النسيج العضلي وتقويه، ويجب أن يكون البروتين 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم في كل وجبة، وفي الظروف الطبيعية يجب أن تأكل 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) يجب أن تتناول الكربوهيدرات وفق خطة منظمة، فهي ضرورية للجهاز العصبي المركزي وتساعد على نمو الكتلة العضلية، وتساعد على عملية الأيض وحرق الدهون بشكل جيد.
4) يجب أن تقوم بتمارين رفع الوزن في 9 ايام من العشرة ايام المرصودة لك، على أن يتضمن اليوم الأول تمارين الساقين، والثاني الصدر، والثالث الصدر، والرابع الكتفين، والخامس الذراعين، والسادس راحة، والسابع الساقين مرة أخرى، والثامن عضلات الصدر، والتاسع الظهر، والعاشر الكتفين.
5) القيام بتمارين حرق الدهون من خلال التمارين الهوائية والتمارين عالية الكثافة (HIT) مع فترات راحة مناسبة، وهو ما يعمل على زيادة التمثيل الغذائي، وهو ما يساعد على نحت العضلات، مع استهلاك الاكسجين بشكل أفضل لمدة 10 ايام مع الحصول على الراحة في اليوم الثالث، واليوم التاسع.
6) تناول المكملات الغذائية على الاقل 2 جرام لكل ساعة، و 2 جرام بعد التمرين، فتناول كميات من المقويات الغذائية تساعد على زيادة القوة ونحت العضلات، والتي تجعل الرياضي أكثر قدرة على تقوية عضلاته، لتصل إلى 11.2% وأكثر عن من لا يتناول المكملات الغذائية التي تصل الى 5.6% في دراسة علمية ببريطانيا.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
