إصابات الكتفين من أقوى الإصابات، وأكثرها إعاقة للتمارين، و 20% ممن يعاني من آلام الكتفين لا يستطيع القيام بأي تمارين حتى لو كانت تمارين الجزء السفلي، وفيما يلي 6 حركات قادرة على حماية الكتفين من الإصابات:ـ
1) تمارين السحب أمام الوجه وهو تمرين يحمي الكتفين ويقوي منهما بشكل كبير، حيث يعمل على توازن الكتفين وزيادة قوتهما، ويمكنك القيام بهذا التمرين بتكرار 100 مرة لكل مجموع تدريبية.
2) تمارين T للكتفين وفي هذا التمرين تقوم بفرد الكتفين على شكل حرف T ويعالج هذا التمرين التواء الكتفين مع إبقاء الجذع والظهر في موقف صحيح، وتطوير القوة في منتصف الظهر الأعلى، مع التكرار 10 مرات في مجموعتين تدريبيتين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين رفع الوزن لأعلى وهو تمرين يعمل على إعادة التوازن العضلي في الكتفين، وهو تمرين يساعد على تقوية عضلات الذراعين العلوية، ويمكنك تكرار التمرين 12 مرة في 8 مجموعات تدريبية.
4) تمارين السحب في مواجهة الذقن وهو تمرين يطور من قوة الذراعين بشكل كبير، ويساعدك على شد العضلات ويمكنك تكراره أكثر من 10 مرات في المجموعة الواحدة.
5) تمارين الغوص وهي تمارين تضع الكثير من الضغط على الكتفين، وتعتبر علاج طبيعي وإعادة تأهيل للجسم، مع جعل الأكتاف تتحرك بكفاءة أكبر، وتساعد على تعزيز الحركة، وزيادة القدرة على تمديد الجسم.
6) تمارين : وهو تمرين يستخدم لإعادة تأهيل الكتفين وتعزيز الحركة، وزيادة قوة الأنسجة، وخلال التمرين تقوم بتشكيل زاوية 90 درجة مع الجسم، مع وضع الكرة بين الكتف والحائط أو الأرض إذا كنت مستلقيًا ، ثم تقوم بالتمديد ذهابًا وإياباً، مع الحفاظ على وضع الزاوية القائمة، وهو يساعد على تخفيف آلام الكتفين لحد كبير.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
