كل من يقوم بأداء التمارين الرياضية معرض للإصابة بشكل أو بآخر، خاصة في تمارين قوية مثل رفع الأثقال، وتمارين المارثون، ونتيجة لذلك فهناك العديد من المقالات في اللياقة البدنية تتناول الممارسة الرياضية الصحيحة، وهو ما يمكن من خلال استخدام بكرات رغوة، والاحماء قبل التمارين، وبعد الأمور الأخرى التي يمكن تناولها في النقاط التالية:ـ
1) الحفاظ على منطقة أسفل الظهر مستوية: فالعمود الفقري الحالة الطبيعية له هي حالة الاستواء، وأي تقوس فيه خلال التمارين، خاصة مع حمل الوزن يعني احتمالية أكبر للإصابة، خاصة في مناطق حساسة كأسفل الظهر، ويجب عليك الاهتمام بالحفاظ على استقامة الظهر، أو عند اسوأ الظروف عودته بشكل سريع من حالة التقوس إلى حالة الاستواء.
2) تقدير الألم: فالألم مؤشر على كبير على وجود إصابة أو أمر خطير بالجسم، فمهما كان الجسم قويًا، ومهما كان الألم بسيط، فهو مؤشر يجب الحذر منه، والتوقف عن التمارين فورًا في تلك المنطقة، مع الحفاظ على التدريب في الأماكن الأخرى للسماح بالتعافي بشكل فوري.
3) لا تقوم بتطوير التمارين بشكل سريع، فيجب التدرج في زيادة قوة التمارين حرصًا على عدم الإصابة، فمثلا في تمارين المارثون لا يجب أن تزيد المسافة التي تجريها كل أسبوع عن 10%.
4) يجب عليك زيادة التكرارات خاصة في تمارين الوزن، مع حمل أوزان خفيفة دون، وهو ما ينطبق على مختلف التمارين للعضلات الثنائية الرؤوس والثلاثية الرؤوس، والتمارين التي تعتمد التي تعمل على زيادة قوة أوتار الركبة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) لا يجب أن تصل لنقطة الفشل في التمارين الرياضية، فلا يجب أن تحمل وزن أكبر من قدرتك على الحمل، فأي وزن زائد لا تستطيع معه اكمال المندوب أو التكرار، يجعلك عرضه للإصابة العضلية، ورغم أنها قد توفر قدر بسيط من تحفيز، إلا أنها في الوقت نفسه تجعل احتمالية الإصابة في ازدياد.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
