الكثير من الرباعين ورافعي الأثقال يريدون بناء عضلات صدر قوية وكبيرة، وهو ما يمكن تنفيذه من خلال تمارين الضغط والدمبل، والتي تتعامل مع كثير من الوزن، والتي يجب أن تكون جزء من البرنامج التدريبي الخاص بك، وفيما يلي 6 نصائح لتطوير الجزء العلوي من عضلات الصدر الخاصة بك:ـ
1) البداية مع التمارين من الوضع منحدرًا، فتمارين الصدر لها أكثر من وضع مختلف، ومن أبرز تلك الأوضاع الانحدار، والتي يفضل أن تكون في بداية التمارين سواء من خلال تمارين الدمبل أو تمارين آلة سميث، والتمارين في هذا الوضع تكون أصعب.
2) حاول الضغط بصورة أكبر على الوزن الذي تحمله، خاصة في تمارين رفع الأثقال، فكلما زاد ضغط الوزن على جسمك، منحك هذا قوة كبيرة في التحكم وبناء الحجم الكبير لعضلات الصدر.
3) استخدام الدمبل في التمارين وهو من الأدوات المفيدة في التمارين الرياضية والتي تمنح الجسم مرونة كبيرة في مدى الحركة والمقاومة بالنسبة للوزن، كما تمنحك القدرة على زيادة التمارين من مختلف الزوايا.
4) الاعتماد على تمارين الدمبل من الوضع منحدرًا لزيادة كتلة أعلى العضلات فهي توفر التوتر والقوة أعلى الصدر.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) الاهتمام بتمارين تمدد عضلات الصدر، ويساعد هذا في بناء حجم كبير للعضلات.
6) تمارين التمدد بعد انتهاء التدريبات يساعد على نمو العضلات والانتعاش، وإصلاح الأنسجة العضلية التي أتلفها التمرين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
