تعتمد تمارين رفع الأثقال بشكل أساسي على عملية التنفس والشهيق والزفير، وهناك بعض التقنيات المعينة التي يمكن من خلالها تحسين عملية التنفس لزيادة قوة الرفع:ـ
1) يجب أن يكون الصدر والكتفين في حالة ارتفاع عند الشهيق، مع توسيع البطن بزاوية 360 درجة، مع وضع اليدين والأبهام عند الضلوع عند التنفس، وهو ما يسمى بالتنفس البطني الذي يعمل على تحسين مستوى الاكسجين في الدم، وخفض ضغط الدم.
2) يساعد التنفس البطني الرباعين ورافعي الأثقال على زيادة حمولة الوزن، مع استقرار العمود الفقري اثناء الرفع، كما يجعل عضلات البطن الخارجية اكثر قوة، كما يعمل على زيادة ميكانيكية الحركة، ومنع الإصابة، وتخفيض التسارع في العمود الفقري، خاصة في الفقرات القطنية.
3) عند النزول لرفع الوزن، يجب أن يكون الحجاب الحاجز في مواجهة الحوض مباشرة، ما يعني أنه لا يجب تدوير الحوض أو عمل أي حركة ضاغطة بشكل سئ، كما يمكنك دفع البطن إلى الساقين في الاسفل، وتثبيت منطقة أسفل الظهر في وضع ثابت، مع التكرار أكثر من مرة.
إقرأ أيضا
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
