إذا كنت تريد تحقيق مكاسب عضلية كبيرة في فترة قصيرة، فأنت تحتاج لطرق ماكرة وذكية مع طرق وتقنيات معينة في التدريب، تجعل من السهل تشكيل قوة كبيرة في الذراعين خلال 8 أسابيع فقط.
وفيما يلي ثلاث نصائح لتحقيق مكاسب عضلية سريعة في ذراعيك:ـ
زيادة كثافة الدورات التدريبية وذلك من خلال زيادة أعداد التكرارات، وزيادة أعداد المجموعات التدريبية، حيث يجب أن يكون التكرار ما بين 3: 5 تكرار في 4 مجموعات تدريبية على الأقل، وجميعهم مركزين على الذراعين.
حاول أن تشارك كافة عضلات جسمك في تدريباتك اليومية لتقوية عضلاتك وذلك من خلال تمارين الدمبل وعقد الذراعين بتكرار من 15: 20 مرة في أربعة مجوعات تدريبية، ولا تنسى تمارين المرفقين التي تساعدك على الاستمرار في تدريباتك بشكل فعال.
التركيز على العضلات الثلاثية الرؤوس، في تمارين عضلات الذراعين وهو ما يعمل على تدفق الدم في تلك الألياف العضلية، والحصول على عضلات أقوى.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
