تعتبر تمارين رفع الأثقال من التمارين الرئيسية في بناء العضلات، وهي من التمارين التي تحتاج إلى تركيز شديد أثناء عمليات الرفع، وقد تتضمن بعض التمارين الرياضية الأخرى مثل القرفصاء وتمارين البنش، وغيرها من التمارين التي تشرك العديد من العضلات، ولكن هناك بعض الأسرار التي يمكنك من خلالها تعظيم قيمة تلك التمارين:ـ
1) يجب أن يكون حمل الوزن من تمارين القرفصاء بشكل عميق، حيث يتم توظيف مزيد من الألياف العضلية مثل أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، ويفضل أن يكون التمرين بتكرارات أكبر، وليس بحمل أوزان أكثر.
2) حاول توظيف أقصى قدر من العضلات أثناء رفع الأثقال، حيث يجب أن تكون هناك سيطرة على الوزن بشكل كبير، لتنمية مكاسب العضلات، والوصول للحد الأقصى لقوة العضلات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) حاول اتباع نظام هرمي في رفع الوزن بحيث ترفع وزن أقل، فأكبر، كما يجب عليك القيام بتكرارات أقل فأكثر، ويمكن الخليط بين الوزن والتكرارات لتحقيق أقصى استفادة ممكنة.
4) الاعتماد على طريقة Drop set في التمارين، خاصة عندما تعمل على تمارين القرفصاء والبنش، ورفع الاثقال، ويمكن ذلك مع إنقاص الوزن تدريجيًا.
5) لمزيد من الحصول على قوة في العضلات يجب عليك زيادة القوة والتنافس مع الآخرين للحصول على مزيد من المكاسب، فروح التنافس بين الرياضيين ما يدفع لمزيد من القوة والصلابة.
6) يجب التركيز على رفع الوزن بشكل صحيح، من خلال نموذج سليم، وهو ما يدفعنا لمزيد من القوة والحصول على عضلات أكثر صلابة.
7) تناول المزيد من البروتينات، مع التركيز على البروتين الحيواني والدجاج بوجه خاص، على أن يكون النظام الغذائي داعم لك في بناء العضلات.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
