في الواقع فإنه لا يمكن بناء العضلات القوية بدون الاعتماد على بعض تمارين الدمبل، خاصة في منطقة الكتفين، فهي من افضل الطرق التي يمكن تؤتي ثمارها مع العضلات الرئيسية بشكل بسيط،.
وفيما يلي 5 تمارين مختلفة يمكنك القيام بها بالدمبل تساعد على تقوية الكتفين:ـ
تمارين الجلوس أو الركوع مع الدمبل: وفي هذا التمرين تعتمد على اثنين من الدمبل مع الجلوس على مقاعد البدلاء، أو الركوع على الأرض، مع دفع الكتفين للصدر لمدة ما بين 2: 3 ثواني والتكرار ما بين 20: 25 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تمارين القرفصاء مع الدمبل: وفي هذا التمرين تضع اليد على الشريط الحديدي مع الامساك به بعرض الكتفين، ثم رفعه بقوة بتكرار من 20: 25 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم بالدمبل: وهي عبارة عن تمارين تعتمد على تقوية عضلات أعلى الظهر، بحيث تكون مباشرة تحت الكتفين، مع تمديد العضلات بشكل كامل بتكرار من 20: 25 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تمارين مشية المزارع: وهي عبارة عن المشي بدمبل ثقيل بطريقة المزارع التقليدية، ويمكنك رفعها لمستوى الصدر ثم المشي 10 خطوات والتكرار 6 مرات.
تمارين العضلات العلوية: وهو عبارة عن تمارين تقوية الاكتاف، مع الحفاظ على التوازن بين الكتفين والجزء العلوي من الجسم، وتضغط خلال رفع الوزن على الكتفين وأعلى الصدر بتكرار من 8: 12 مرة في مجموعتين تدريبيتين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
