تمارين العزلة، والتي تقوم فيها بعزل العضلات المستهدفة أثناء التمرين لزيادة التركيز عليها، تتطلب مزيد من التوازن بالنسبة للجسم، والتنسيق بين مختلف عضلاته، ولكنها في نهاية تحقق الهدف وهو بناء عضلات قوية وكبيرة في حدها الأقصى، وفيما يلي 8 تمارين تعتمد على تلك التحركات:ـ
تمارين رفع الوزن من الوضع مستلقيًا وتهدف لتقوية عضلات الصدر والعضلات الثلاثية الرؤوس، ويجب في ذلك التمرين الحفاظ على القفص الصدري عاليا، والظهر دون تقوس.
تمارين الانخفاضات ويركز على عضلات الصدر والثلاثية الرؤوس، وينصح فيه بميل الجذع بزاوية 45 درجة الى الامام، والتأكد من ذلك الميل في المجموعة كاملة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين رفع الاثقال، ويستهدف زيادة قوة عضلات الفخذين وأوتار الركبة واسفل الظهر، والنصيحة فيه الهبوط بالوزن لأسفل مثلما ترفعه.
تمارين القرفصاء: وتهدف لتقوية الفخذين وأوتار الركبة وعضلات جلوتيس، وفي هذا التمرين يجب عليك الحفاظ على الظهر دون تقوس، واتخاذ وضع القرفصاء ببطء.
تمارين رفع الوزن مع الانحناء وهو يقوي من عضلات الصدر العلوية، وعضلات أسفل الظهر، وفي هذا التمارين يجب عليك الحفاظ على الركبيتن تميل قليلا للمساعدة في تقوية عضلات اسفل الظهر، مع ثني الجذع بزاوية 80 درجة، وسحب الشريط الى البطن.
تمارين السحب: وهو يعمل على تقوية عضلات الصدر العلوية، مع تحفيز الكثير من أجزاء الظهر العلوية وتقوية عضلات الذراعين والصدر أيضا.
تمارين الضغط العسكرية وهي تعمل على تقوية عضلات الصدر العلوية، وتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وينصح في تلك التمارين بعدم الالتفات إلى الخلف، حتى لا يتحول التمرين إلى تمرين الضغط المعتاد.
تمارين القفز مع حمل الدمبل، وهو يركز على تقوية عضلات الساعدين والفخذين، ويفضل أن تقوم بهذا التمرين مع آلة الحديد أو الدمبل، وهي حركة ممتازة لبناء عضلات ساعدين قوية، مع ضرورة الامساك بالدمبل بشكل قوي.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
