إذا كنت تريد الحصول على عضلات قوية فلابد من التدريب مثل الأقوياء، والمقصود هنا بالأقوياء هم أولئك المشاهير الذين يأدون التمارين الرياضية كمحترفين، ومن بين هؤلاء كريس باول وهو مدرب رياضي شهير، ومؤلف كتاب متعلق باللياقة البدنية.
وفيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها التمرين مثل هذا الرياضي الشهير.
يجب أن يستمر البرنامج التدريبي لمدة 5 أسابيع على الأقل مع القيام بتمارين هوائية، بدرجة أكبر من تمارين رفع الوزن، فبخلاف الفوائد البدنية التي تقدمها التمارين الهوائية، فأنها تعتبر عامل قوي لكسر حاجز الملل عند الكثيرين.
يفضل أن تكون التمارين بها قدر كبير من المنافسة، سواء بين المتدربين وبعضهم البعض، أو بين المتدرب ونفسه من خلال زيادة وقت التمرين أو الوزن أو عدد التكرارات، وهو ما يجعل نمو العضلات أكبر، وتحقيق نتائج جيدة وإيجابية خلال فترة قصيرة.
التمارين المفضلة لباول هي خمسة تمارين وهي التمارين الهوائية الخاصة بتوسيع الصدر والشعب الهوائية، تمارين السرعة، تمارين رفع الوزن القليلة التكرارات والتي لا تتجاوز 8 تكرارات فقط، تمارين رفع الوزن الشاملة، تمارين الضغط.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
