مزيد من الضغط يعني مزيد من القوة، قاعدة رياضية، موثوق منها، فكل ما عليك للحصول على عضلات قوية، زيادة الوقت الذي تضع فيه العضلة تحت ضغط أكبر، وذلك من خلال بعض التقنيات البسيطة ومنها:ـ
تمارين الضغط بالدمبل : وفي هذا التمرين تقوم بحمل زوجين من الدمبل بيديك في وضع النوم على الظهر ثم تقوم برفع الدمبل مرة باليد اليمنى ومرة باليد اليسري ومرة بالاثنين معا، وجاول الاقتراب بهما إلى مستوى الصدر بقدر الإمكان.
تمارين الكابل: وخلال هذا التمرين يجب أن يكون مقابض الكابل في الجزء العلوي من الجسد أثناء كل تكرار، على أن يكون الضغط بالاستمرار بكلتا اليدين المتقابلتين لمدة 12 ثانية في التكرار الأول، و10 في التكرار الثاني.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين الضغط اعتمادا على ذراع واحدة، بحيث تسند على الأرض بذراع واحدة، مع مد الذراع الأخرى بشكل متوازي على الأرض، مع الحفاظ على استقرارك، والتكرار ثلاثة مرات، ويمكنك في ذلك التمرين زيادة الضغط من خلال الارتفاع لأعلى معتمدًا على ذراعك.
تمارين الضغط بالاعتماد على مقعد البدلاء، وفي هذا التمرين يمكنك استخدام الشريط الحديدي من اجل رفعة ثم خفضه لزيادة المقاومة على عضلات الصدر وتكرار ذلك اكثر من مرة.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
