السيقان النحيلة من أبرز المشاكل التي تواجه الرجل حتى مع التمارين الرياضية المتعددة التي يقوم بها، فهي تبدو غير متناسقة تماما مع شكل الجسم، وتعتبر من أبرز عيوبه في اللياقة البدنية، وفيما يلي 7 أسباب لتلك المشكلة:ـ
التعلق بنفس التمارين الخاصة بالسيقان رغم أنها لم تثبت نجاحها أكثر من مرة، فيجب أن تقوم بتغيير تلك التمارين بين وقت وآخر من أجل زيادة قوة العضلات.
تعتمد في تمارينك على زيادة القوة دون تكبير الحجم، فهناك العديد من الناس من يشكون من صغر حجم عضلات الساقين، رغم قوتهما، وهنا يجب أن تعتمد على تمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال.
لا تقوم بالتدريب بالوقت الكافي: فيجب أن تقوم بتمارين الساقين في وقتها الكافي لمدة ثلاثة أسابيع مثلا، مع إضافة 10 مجموعات و 10 تكرارات لكل تمرين على الأقل.
تقوم بتنويعات عديدة في تمارين الساقين ما يجعل الأمر أكثر تعقيدًا، فأنت تقوم تمارين متنوعة ولكن دون تركيز على العضلة نفسها وسبل تطويرها.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تقوم بالتمارين الهوائية بطريقة خاطئة فتمارين الجري لا تقوم ببناء العضلات فقط، بل تعمل على تكبيرها خاصة تمارين الساقين المرتبطة بالجري، كما أن التمارين العالية الكثافة تؤدي نفس الغرض.
تحتاج لزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية كثيرة، تحتاج إلى نظام غذائي يتضمن على الأقل 60% من الكربوهيدرات، و 30% من البروتين و 10% من الدهون حتى تحصل على عضلات سيقان قوية.
لا تضع عضلات تحت الضغط الكافي، فالعضلات الخلفية، وعضلات الساقين تحديدا ترغب في مزيد من الضغط والتوتر من أجل زيادة قوتها وحجمها، فالتحمل العضلية يحتاج إلى 40 ثانية من ضغوط العضلة مع التكرار 20 مرة على الأقل.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
