هل تعاني من مشاكل في بناء عضلات الذراعين؟ العديد من الرجال يواجهون مشاكل في بناء العضلة ذات الرأسين أو العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن من خلال علاج بعض الأخطاء البسيطة التي يمكنها تحقيق نجاح كبير في تنمية عضلات الذراعين.
عدم تناول قدر كافي من الطعام: فلا يمكن بناء عضلات من خلال التمارين وحدها، بل يجب أن يرتبط بذلك الحصول على قدر كافي من الطعام، الذي يمتلئ بالبروتين، والذي يساعد بدوره على بناء العضلات القوية.
تمرين الذراعين كل يوم: فأنت بحاجة إلى الراحة ما بين 36: 48 ساعة للراحة، وهي عملية تسمى التعويض المثالي للعضلات كما أنها تساعد على علاج تلف الأنسجة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
عدم القيام بتمارين تقوية الساقين، وهو ما يعني أن هرمون النمو سوف يتم إفرازه بشكل أكبر، ما يعني أنه يمكن التقرفص، في سبيل بناء عضلات الذراعين.
عدم القيام بحركات معقدة في تمارين الذراعين، فيجب أن تقوم بتمارين تقوم الساعدين والكتفين، والظهر والصدر، لبناء العضلات الثلاثية الرؤوس، ما يتضمن تمارين السلسلة الحديدية، وتمارين الصفوف.
تجاهل العضلات الثلاثية الرؤوس: فعزل العضلات لا يعني بالضرورة أن تقوم بتمارين العضلات الثنائية الرؤوس وحدها، بخلاف تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس.
عدم التنوع في الأوزان التي تقوم بحملها أثناء التمارين الرياضية المتخصصة في بناء العضلة ذات الرأسين، وهو ما يعمل على التقليل من تطوير الألياف العضلية، ويجب أن تعمل على تطوير القوة من خلال زيادة الوزن بشكل تدريجي.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
