من المفاصل الهامة في جسم الإنسان، الأكتاف، والتي تعتبر من المفاصل القوية، التي يمكن الاعتماد عليها في الكثير من التمارين الأخرى، وفي مقابل ذلك فإن إصابات الأكتاف هي العائق الأول أمام الجميع للحصول على تقوية الكتفين، ومن هنا يجب حماية الكتفين من خلال بعض التمارين البسيطة التي تساعد على ذلك:ـ
1) تمارين سحب الكابل على مستوى الوجه، وهو تمرين يقوي من عضلات الصدر العلوية، وعضلات الكتفين بالإضافة إلى توازن الجهاز العضلي بالكامل، وخلال التمرين عليك سحب الكابل بالكتفين للخلف على مستوى الوجه، مع الثبات على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة، مع تكرار من 20: 25 مرة.
2) تمارين حرف T للكتفين، ورغم أنها تعتمد على الأرجحة إلا أنها تقوي من ألواح الكتفين، مع زيادة قوة الجذعين، مع تمديد الذراعين لأقصى مدي وزيادة الأرجحة صعودا وهبوطًا.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
3) تمارين الضغط العلوية: وهو تمرين يعمل على زيادة التوازن العضلي، مع السيطرة ببطء على الكتفين، والإبقاء على الضغط في جميع أنحاء الجسم، مع التكرار من 8: 12 مرة.
4) تمارين الشريط البلاستيكي التي تضيف ضغطا على العضلات، في الصعود والهبوط، مع التكرار 10 مرات، وهو تمرين يساعد على زيادة قوة الكتفين، مع تحريرهما بشكل كبير من قيود الأوزان الحديدية.
5) تمارين الغوص: وهي تمارين تضع مزيد من الضغط على العضلات الخلفية للكتفين، مع التكرار من 10: 15 مرة، ويبدأ التمرين بتمديد الذراعين فوق الرأس، ثم جلب الذراعين ببطء نحو الوركين مع الانحناء ببطء.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
