من أبرز عضلات المنطقة الوسطى في جسم الإنسان، هي عضلة ابليقوس، والتي تعد المسؤولة عن ظهور البطن بشكل مستقيم دون دهون، وهي تتكون من عضلات مائلة داخلية وخارجية، كما أنها مسؤولة عن ثني الجذع، وتساهم في استقرار العمود الفقري، وفيما يلي بعض التمارين التي تعمل على نحت تلك العضلة:ـ
تمارين الضغط الجانبية: وهي تساعد على تقليل الاختلالات من العضلات، وتكثيف المقاومة عند العضلة، وفيها تستند على ساعدك الأيمن، وتحمل الدمبل بالذراع الآخر، مع الصعود والهبوط بالوزن.
تمارين حمل الحقيبة: وفي هذا التمرين تقوم برفع الدمبل أو رفع الشريط الحديدة بالوزن لأعلى من على الأرض، ثم السير به لمسافة 40 ياردة على الأقل مع تحقيق التوازنبين الوزن، وهو ما يعمل على تقوية العمود الفقري وعضلة ابليقوس، وتحسين الاستقرار الديناميكي.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين الضغط بالكابل: وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل للخارج، مع تمدد الذراع بشكل كامل، مع الحفاظ بشكل كامل على استقامة الظهر، وانكماش العضلة بشكل كامل.
تمارين رفع الوزن: وفي هدا التمرين يكون الشريط الحديدي في زاوية 45 درجة مع الجدار، ثم تقوم برفعه بذراع واحدة لأعلى دون تحريك الوركين.
تمارين الرغوة: وهو تمرين يضرب جدار البطن بقوة، مع تجنب تقوس الظهر، وفي تلك التمارين تحقق فائدتين الأولى عضلات اسفل الظهر، والثانية عضلات ابليقوس.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
