هل يمكن أن ينام الفرد بطريقة رياضية؟.. بمعنى آخر هل يمكن أن تستفيد من النوم في بناء العضلات؟
بداية فإن النوم يعمل على علاج تلف العضلات، ويساعد على نموها من خلال إفراز هرمون الاستروجين أثناء النوم الذي يعمل بدوره على زيادة قوة العضلات، كما أن النوم يلعب دور كبير في وظائف المناعة، والتمثيل الغذائي والذاكرة والتعلم والوظائف الحيوية، وكذلك كمال الاجسام، وهو ما سوف نقوم باستعراضه في النقاط التالية:ـ
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية الشخصية قبل ساعة من النوم، فقد اثبتت الدراسات أن من يقوم بعكس ذلك يواجه مشاكل أثناء النوم.
حاول أن تقوم قبل النوم برياضة التنفس البسيط، والتي يمكن أن تساعدك على ترويض الأفكار والحصول على ليلة نوم هادئة.
يجب عليك اختيار الوسائد المناسبة أثناء النوم، والتي تساعدك على حياة أفضل، مع تجربة نوم أفضل كثيرًا.
يفضل أن تكون المنبه الذي تقوم بالاسيقاظ من خلاله، يتم ضبطه ما بين 15: 20 دقيقة، بحيث يمنحك فرصة للاستيقاظ دون إجهاد أو توتر عصبي.
يجب أن يكون النوم لمدة 8 ساعات متصلة، حتى يمنح الجسم الوقت الكافي للحصول على الراحة، والتخلص من الضغوط والقلق والتوتر.
إقرأ أيضا
تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
