العديد من الرجال يعانون من الفخذ الكبير أو خلفية الساق الضعيفة والمترهلة الغير متناسقة مع الجسم بشكل عام، والآن لديكم 5 تمارين تعيد لك عضلات الساق الخلفية لقوتها وتظهرها بشكل صلب:
ويمكنكم التعرف على تلك التمارين كما يلي:
تمارين تمديد الساق بشكل خلفي، مع الامساك بالدمبل من كل ناحية، مع انحناء الركبة والورك إلى الجزء السفلي، مع تمديد الركبة والوركين في العودة لنقطة البداية.
تمرين القرفصاء مع السومو، مع الامساك بالدمبل من كل ناحية واتخاذ وضع القرفصاء، تبدأ بالنزول بالركبتين والورك الى الجزء السفلي، مع ابقاء الركبة الامامية في خط مستقيم مع القدم، ثم تمديد الركبة والورك في العودة لنقطة البداية.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين الكرة الطبية مع الوقوف أمام الجدار، تقوم فيها بإنزال الركبتين في زاوية 90 درجة، مع التكرار لمدة 30 ثانية.
تمارين الوقوف على قدم واحدة مع بقاء الذراعين على الجانبين، مع تحول الوزن على القدم اليمنى، ثم تضع اصبع القدم اليسرى بجانب القدم اليمنى لتحقيق التوازن، مع حفظ ظهرك مستقيمًا والانحناء للوركين والركبتين، مع رفع الساق اليمنى ببطء، ورفع الذراعين مباشرة، على أن تكون الفخذين متوازية مع الأرض.
تمارين الطعنات: وهي تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع القدمين معا، ثم اتخاذ خطوة كبيرة الى الخلف مع الساق اليمني، ثم تقوم بثني كلا الركبتين مع وضع الركبة اليمنى في الخلف، ثم العودة لنقطة البداية مع التكرار.
إقرأ أيضا
9 أمور لا تفعلها في تمارين تقوية عضلات البطن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
