لا يمكن أن تقابل شخص جاد في الحصول على لياقة بدنية كاملة، دون أن يكون صاحب ذراعين قوية، فهي الدليل على تقديم مستويات عالية من اللياقة البدنية.
وفيما يلي 6 نصائح تساعدك على زيادة قوة عضلات ذراعيك بشكل سليم:ـ
يجب أن تهتم برؤوس عضلات ذراعيك، لتجعلها بارزة بشكل مناسب، وتشكل تناسق تام مع عضلات الجسم بشكل عام.
لا تقوم بتمارين عضلات الذراعين بشكل يومي، فالعضلات في تلك المنطقة تحتاج للتعافي خلال 48 ساعة، حتى يتم إصلاح الأنسجة العضلية بشكل تام وتحصل على تقسيم مناسب.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
لا تقوم بالتساهل في تمارين الذراعين، مع إضافة تمارين العضلات الثنائية والثلاثية الرؤوس على الأقل لمدة يومين في الاسبوع.
يجب أن تكون تمارين الذراعين متناسقة مع تمارين الجسم كله، ويجب أن تستند إلى التركيز والاعتماد على الدمبل، دون استخدام عضلات الجسم كلها.
يجب أن يكون التكرار في كل مرة بطئ، بحيث يستغرق رفع الوزن أو الهبوط به مدة من الزمن ليست بالقصيرة، مع دمج مزيد من الألياف العضلية خلال التمرين.
استخدام أوزان ثقيلة لزيادة قوة عضلات الذراعين، مع زيادة نطاق حركة التمرين، وهو أحد الاساليب المهمة لتطوير التمرين نفسه، وزيادة الزخم باتجاه العضلة.
إقرأ أيضا
بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
