تعتبر تمارين البوليمتريك plyometric أو تنمية القدرة العضلية من التمارين التي تعد غريبة بعض الشئ، حيث تحتاج فيها إلى بعض الحركات الغير مألوفة في التمارين التقليدية.
وتتنوع هذه الحركات ما بين القفز من على الصناديق، لتقوية الجزء السفلي من الجسم من خلال أو رمي الكرة الطبية أو الحركات الأخرى.
وتعتبر تلك التمارين وسيلة رائعة لتقوية عضلات الجسم السفلية، وكذلك العلوية، المتمثلة في عضلات الصدر، وفيما يلي ثلاثة خطوات لتحسين تلك التمارين.
تمارين آلة سميث من على مقاعد البدلاء وفي هذا التمرين يجب أن تكون الحمولة على الجهاز بما يعادل من 25%: 40% من الحد الأقصى لما يمكن حملة، مع خفض الشريط حتى يلامس الصدر، بعدها تترك الشريط الحديدي، مع القبض على الشريط أكثر من مرة بتكرار من 3: 5 مرات في ثلاثة إلى خمسة مجموعات دون أن ينزلق الشريط من يديك.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
رمي الكرة الطبية بمساعدة شريك: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على ظهرك على أن يقف الشريك على مربع أمامك خلف الرأس مباشرة، مع رمي كرة متوسطة الوزن من 15: 25 رطل نحو صدرك، ثم تقوم بمد ذراعين مع الضغط على الضغط، حتى يلمس صدرك، ثم تنفجر بقوة إلى أعلى مع رمي الكرة مرتفعًا بشكل مستقيم، مع التكرار من 6: 10 مرات في خمس مجموعات تدريبية.
تمارين القفز بعمق: وهي حركة متقدمة، وفيها تقف على مربع بأطراف أصابعك، مع الانخفاض بشكل طفيف، ثم القفز لأسفل مع الخلف، ثم العودة مرة أخرى بشكل سريع بتكرار من 3: 5 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
