هناك العديد من الأغذية التي تساعد على الجسم على بناء العضلات، ولكن هناك بعض الأغذية التي تعتبر الأفضل في هذا الاتجاه، ومن بينها:ـ
لحوم البقر: وهي تحتوي على البروتين والكالسيوم والزنك التي تساعد على بناء عضلات قوية وكبيرة الحجم.
البنجر: وهو يعمل على تعزيز الكبد، وزيادة قوة العضلات واستعادة الطاقة بعد التمارين الرياضية.
الأرز البني: وهو من الحبوب بطيئة الهضم، والتي توفر الطاقة على مدار اليوم وتعمل على فقدان الدهون واكتساب العضلات، وتعزز هرمون النمو على مختلف المستويات.
البرتقال: وهي تساعد على زيادة قوة ونمو العضلات، وزيادة القدرة على التحمل.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
الشمام: وهو فاكهة سريعة الهضم يحتوي على كربوهيدرات مناسبة جدا لتناولها بعد التمارين.
الجبن: وهو غني ببروتين الكازين ومصدر كبير للبروتين ويساعد على زيادة الطاقة، وبناء العضلات.
البيض: وهو يحتوي على كمية بروتين مثالية، ولكن يجب التقليل من الصفار حرصا على مستويات الكوليسترول في الدم.
الحليب: وهو يحتوي على الكازين واوميجا 3 الدهنية.
الكينوا: وهو يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة الهضم التي تساعد على زيادة المكاسب العضلية.
السبانخ: وهي مصدر جيد للجلوتامين والاحماض الامينية المهمة لزيادة وة العضلات، وتساعد على زيادة الانتعاش بعد التدريبات، وزيادة القدرة على التحمل.
التفاح: وهو يمنع تعب العضلات، ويسمح بالقيام بتماري شاقة لمدة أطول، كما يحتوي على مادة البوليفينول التي تسمح بحرق مزيد من الدهون.
الزبادي: وهو يحتوي على 20 جرام من البروتين لكل كوب، ومصدر جيد لبروتين الكازين.
القمح: وهو غني بالزنك والبوتاسيوم وفيتامين B ونسبة عالية من الألياف والبروتين، والجلوتامين، والكربوهيدرات بطيئة الهضم وهو مثالي قبل التمرين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
