تكتسب تمارين الدمبل أهمية كبيرة في عالم اللياقة البدنية، حيث أنها العنصر الرئيسي في مختلف البرامج التدريبية، والتي تساعد على قوة أجزاء كبيرة في الجسم، وتحقيق مكاسب مشروعة في الجسم، وفقدان للدهون، ومن بين تلك الحركات:ـ
تمارين الدمبل مع عضلة الساق الخلفية، وفي هذا التمرين ترفع الساق على مقعد البدلاء، ثم تمسك الدمبل من الناحيتين، مع الانخفاض ببطء معتمدا على الركبة، وهو تمرين يقوي عضلات جلوتيس والعضلات القابضة في الفخذين.
تمارين القرفصاء مع حمل الدمبل على الجانبين: وفي هذا التمرين تبدأ من وضع القرفصاء، ثم تمسك بالدمبل من الناحيتين مع الانخفاض ببطء، ثم جلب الذراعين الى الجانبين بشكل مباشر، وهي تساعد على تقوية عضلات جلوتيس، وعضلات لفخذ، وعضلات الكتفين.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين الضغط باستخدام الدمبل، مع الضغط على القدمين، والعضلة ذات الرأسين، وهو تمرين يساعد على زيادة المقاومة ضد عضلات الذراعين والساقين.
تمارين رفع الدمبل من الجانبين: من خلال رفع اليدين فوق الرأس، ثم رفعهما لأعلى، ثم الهبوط بكل ذراع على حدا في الاتجاه المخالف وراء الظهر، وهي تساعد على تقوية الكتفين والفخذ الداخلي، والوركين.
تمارين الضغط مع استخدام الكرة الحديدية: وهي تمارين تساعد على تقوية الذراعين، مع إمكانية الزحف لمسافة 20 ياردة بهذا الوضع، وهي تساعد على تقوية العضلات الاساسية وعضلات الكتفين.
تمارين الضغط الجانبية، وهي تبدأ من خلال الاستلقاء على الأرض بوضع جانبي، من خلال الاستناد على ذراع واحد، ثم رفع الجانب الآخر لأعلى مع الاعتماد على الدمبل، ورفع الوركين كذلك بعيدا عن الارض، وهو تمري ممتاز للحفاظ على قوة الكتفين، وقوة العضلات الاساسية.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
