يطلب 99% من قراء مواقع اللياقة البدنية حول العالم، الحصول على عضلات ذراعين كبيرة، فهذا ما يريده الرجال، ذراعين قوية على كل حال، وفيما يلي 6 حركات قوية للحصول على تلك الذراعين:ـ
تمارين الانخفاضات اعتمادا على قضيبين جانبيين، وهي تمارين تستهدف الذراعين في الاساس، وتعمل على تقوية العضلات الجانبية بشكل كبير.
تمارين السحب لمستوى الذقن، وهي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين، وكلما كان السحب ابطأ، كلما كان أكثر فاعلية في زيادة قوة العضلات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين رفع الاثقال من الوضع مستلقيًا على الظهر، وهو تمرين يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس، خاصة إذا كان الرفع بقبضة ضيقة، فوق الرأس مباشرة.
رفع الدمبل الجانبي وراء الجذعين، وهو ما يعني تقصير نطاق الحركة وزيادة النتائج على مستوى عضلة الذراعين.
تمارين تمدد العضلة الثلاثية الرؤوس من خلال وجود مقاومة قوية، تعمل على الضغط على العضلة، مثل تمدد الذراعين.
تمارين رفع الدمبل على الجانبين، وهو تمرين عضلي ممتاز، يقوي العضلات القابضة في الذراعين، وهو ما يعمل على تقوية العضلات ذات الرأسين بشكل كبير.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
