من المعروف أن الجلوس يوميًا لساعات طويلة، أمام شاشات الكومبيوتر يؤثر على الصحة بشكل سلبي، ولابد من إيجاد وقت مناسب للقيام بالرياضة بشكل يومي بانتظام، وفيما يلي 7 نصائح تساعدك على ذلك:ـ
الذهاب للعمل بشكل رياضي سواء من خلال المشي بشكل رياضي، لو كان العمل قريب من المنزل، أو استخدام الدراجة مثلا أثناء الذهاب.
استخدام الدرج بدلا من المصعد في الصعود لمكتبك، لزيادة القدرة على التحمل، وتحسين مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
السير على الأقدام اثناء العمل، وعدم الجلوس طوال الوقت على المكتب، ويمكنك القيام بذلك أثناء الحديث مع الزملاء أو المكالمات الهاتفية.
بدلا من البقاء في المكتب ساعات الراحة أو تناول القهوة، يمكنك السير في الممرات أو حول الشركة خلال فترة الراحة، لزيادة القوة العضلية، وممارسة الرياضة في ذلك الوقت.
القيام بتمارين التمدد خلال فترة الجلوس على المكتب، مثل تحسين القوة والمرونة، بالإضافة إلى الحد من التوتر، مثل تمارين تمدد الذراعين وتمدد الصدر، وغيرها.
قم بعمل تنظيم جيد لمساحات العمل الخالية، تجعلك تتخلص من الكرسي المريح، وذلك من خلال النهوض والقيام أكثر من مرة، وعدم الكسل أو الراحة في المكان.
تناول كميات كبيرة من المياه خلال فترات العمل، دون الوصول لمرحلة العطش، فسوف يؤدي ذلك لمزيد من الحركة للحمام، كما أن المياه تعمل على غسل الجسم وتطهيره داخليًا.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
