التمارين بالنسبة للرجال القصيرة، من الأمور الصعبة، حيث أن قصر القامة، يعني قصر العضلات، وعدم القدرة على استطالتها بالشكل الكافي، ولذا إذا منحك الله قامة قصيرة، يجب عليك التركيز على نقاط الضعف الخاصة بك، والتي تساعدك على زيادة القوة.
ومن أبرز نقاط الضعف والمشاكل التي تواجه الإنسان قصير القامة، امتلاك ذلك الرياضي أطراف قصيرة، ما يعني أن القوة تكون مركزة جدًا، ومن ثم فالتمارين التي تعمل على تفجير العضلات تكون صعبة على الرجال، ما يعني طاقة أقل، وذلك بسبب أنخفاض مركز الثقل، وقصر الأطراف، وفيما يلي بعض التمارين التي تعد الأصعب على قصار القامة بسبب تلك المشكلة.
1) تمارين رفع الاثقال: وفي ذلك التمرين يجب أن ترفع الوزن بكتف عريض مع الحفاظ على ظهر مستقيم، مع توجيه الوركين إلى الأمام، مع الضغط على عضلات جلوتيس الخاصة بك، ثم العودة مع ظهر مستقيم، بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات تدريبية مع راحة 90 ثانية، وهو تمرين قوي لعضلات الخلفية وأوتار الركبة والظهر والعضلة ذات الرأسين، وما يتعلق بقوة الجسم العامة.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
2) مشية المزارع: وهو تمرين معروف تقوم من خلاله بحمل الدمبل دون الميل إلى الأمام مع الحفاظ على الكتفين مستوية، والاتجاه بين نقطتين لمسافة 20 ياردة مع 75% من وزن الدسم، والراحة 90 ثانية، وهو تمرين يتطلب قوة القبضة، ويعمل على بناء عضلات جلوتيس وأوتار الركبة والساعدين، ولقصر القامة، فالضغط يكون على عضلات البطن، مع صعوبة في حمل الوزن بأطراف قصيرة.
3) تمارين السحب: وهي تمارين تقوم خلالها برفع الجسم حتى تصل لمستوى الذقن مع الانخفاض ببطء، والتكرار 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، و 60 ثانية راحة، وبما إن أطراف ذلك الرياضي قصيرة، فهي صعية لعدم وجود عضلات طويلة تتمدد، فيجب التركيز على تطوير العضلات، من خلال زيادة الرفع لأعلى.
4) تمارين القرفصاء مع القفز لأعلى: وهو تمرين تتخذ فهي وضع القرفصاء، على أن يكون الذراعين على جانب الجسم، ثم تقفز لأعلى بشكل مستقيم مع التكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية مع راحة 90 ثانية، وهو من التمارين الصعبة على الرجال القصيرة، فالحركات السريعة القوية، تمثل مشكلة لهؤلاء، ولكنها في المقابل تحرق الدهون وتقوم ببناء العضلات وأوتار الركبة وعضلات جلوتيس.
5) تمارين أرجحة الكرة الحديدية ، وهي تمارين تعتمد فيها على ثني الركبتين، مع الحفاظ على دفع الوركين إلى الأمام، مع ارتفاع الكتف، وتكرار الحركة، 8 مرات في 4 مجموعات، وهو تمرين يعمل على تقوية أوتار الركبة وعضلات جلوتيس والكتفين، رغم أنه صعب لأنه يعتمد على قوة انفجارية كبيرة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
