هناك العديد من الفوائد التي تتعلق بعضلات الأرداف، ولكنها قد تكون غير معلومة للجميع فتلك العضلات تعمل تعلى تحسين الدورة الدموية في الجسم، وتساعد على القيام بتمارين الركض دون مشاكل، وتقلل من فرص الإصابة للظهر والركبتين.
وهو ما يدفع إلى ضرورة القيام بتلك التمارين، من خلال تشديد العضلة الخلفية، مع الإحماء لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، مع الحصول على راحة كافية بين التمارين، وفيما يلي مجموعة من التمارين المناسبة لتقوية العضلة الخلفية:ـ
تمارين الركل الخلفي: وهي تمارين تستند فيها على الذراعين والساق الأيمن، وتركل للخلف بالساق الأيسر، مع التكرار والتناوب بين الساقين.
تمارين القرفصاء مع القفز لأعلى: وهي تمارين تبدأ باتخاذ وضع القرفصاء، ثم الانتقال بعد ذلك لوضع القفز السريع لأعلى، بتكرار 20 مرة لمدة ثلاثة مجموعات.
تمارين الدوران، وفيها تقوم بوضع الذراعين خلف الرأس، ثم الدوران لليمين واليسار بتكرار 15 مرة في ثلاثة مجموعات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
تمارين القرفصاء مع الركل: وفي هذا التمرين تقوم باتخاذ وضع القرفصاء ثم تنهض لأعلى وفي الحركة الثالثة تركل بالساق اليمنى باتجاه اليمين، مع التكرار والتناوب بين الساقين، بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات.
تمارين الدمبل مع القرفصاء: وفي هذا التمرين تتخذ وضع القرفصاء، مع حمل الدمبل ثم الوقوف لأعلى، مع التشديد على وضع العضلات الخلفية، بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
تمارين الدمبل مع ثني الساقين: وفي هذا التمرين تقوم بضم الركبة اليسري للجانب الأيمن مع التكرار والتبديل بين الركبتين، والامساك بالدمبل على جانبي الجسم.
تمارين الركل لخلف: وفي هذا التمرين تمسك الكرسي بذراعيك، وتمدهما بشكل كامل، مع الركل للخلف بتكرار 10 مرات لكل قدم، في مجموعتين تدريبيتين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
