تمارين الأكتاف
رغم أن التمارين هدفها الرئيسي زيادة قوة الجسم، إلا أن هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تقوم بها خلال التمرين نفسه، تحد من فوائد ذلك التمرين، ومن بين التمارين التي تتأثر كثيرًا بالأخطاء التي تقع فيها تمارين الكتف المتعدد سواء الجانبية أو الخلفية، وفيما يلي بعض من تلك الأخطاء:ـ
1) تمارين رفع الدمبل الجانبية بوزن ثقيل مع عضلات ضعيفة، فمن المعروف أن العضلات الجانبية تتضمن العضلات الثلاثية الرؤوس، والعضلات الجانبية، واستخدام أوزان ثقيلة مع عضلات ضعيفة يعني الفشل في عزل تلك العضلات ما يقلل من تأثيرها على عضلات الاكتاف بشكل عام.
2) تمارين الضغط باستخدام الأوزان دون الحركة الكاملة: بعض اللاعبين يرفضون القيام بحركة كاملة في تلك التمارين، ويكتفون برفع الشريط الحديدي لنصف المسافة، والتمرين بهذا الشكل يؤثر على قوة العضلات الثلاثية الرؤوس، ولا يؤثر في الكتفين بشكل كامل.
3) استخدام معدات محدودة: تكرار استخدام التمرين نفسه، مع نفس الآلات يحد من أي تطوير يمكن أن تحدث للعضلة في حالة ما إذا قمت باستخدام آلات أخرى في تمارين مختلفة.
4) عدم وجود كثافة في التمارين من خلال استخدام عدم وجود ضغط على العضلة أو ما يعرف باسم توتر العضلة بوضعها لأطول فترة ممكنة تحت ضغط حمل الوزن، وهي بذلك تحد من نمو العضلات.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
5) عدم القيام بتمارين الاحماء قبل التمارين نفسها وهي ما تؤدي إلى آلام شديدة في المفاصل، بل وزيادة خطر التعرض للإصابة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
