يعد الدمبل من أفضل الأجهزة الرياضية لتعزيز التمارين الرياضية من المنزل، فيمكن تدريب الجسم بالكامل من خلال جهاز الدمبل الرياضي.
والدمبل غير مكلف، فشراء مجموعة كاملة من الدمبل وسيلة رخيصة نسبيا لبناء صالة رياضية سليمة، كما أنه سهل التخزين، ويعتبر بديل للعديد من الأجهزة والآلات الرياضية الكبيرة الحجم.
ولكن نتائج استخدام الدمبل لا تظهر إلا مع وجود نظام رياضي متميز، ونظام غذائي متوازن، وإليك تمرين باستخدام الدمبل يمكن أن يكون مفيد لتقليل الوزن.
يعتمد التمرين على وجود حصيرة من المطاط، والقيام بتكرارات من 10 : 15 تكرار، وتقوم خلال اليوم الأول بتمرين عضلة الصدر وذات الرأسين، وفي اليوم الثاني تقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، وفي اليوم الثالث تقوم بتمرين الأكتاف، وفي الرابع الساقين مع عضلات الفخذ والقرفصاء، وأوتار الركبة.
على أن يستمر كل تمرين لمدة ساعة واحدة في اليوم، مع راحة بقية أيام الأسبوع.
تصفح الموقع الرسمي للدوري السعودي، وتابع أهم الأخبار، وأخبار كريستيانو رونالدو باللغة الإنجليزية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
